Temperatūras dēļ nav līdzīgi kā ikdienas treniņi
Auksts gaisa plūsmas dēlis uz ķermenī ir kā nerusājs, kurš traucē pat visbīstamākajām taktikām. Skatām – sāpīgi šūnas, krampji, kā arī samazināts koordinācijas līmenis. Šeit nekādas mīklas, tikai tas, ka mūsu sporta spēkavīriem jābūt sagatavotiem, nevis izkrišas jāizlemj uz vietas.
Apģērba izvēle – ne tikai stilīgs dizains
Pieņem pārāk īsu uzvilkumu, un tavs ķermenis uzreiz sāk izsūtīt signālu “bīstamība”. Ja vēlies turpināt sprintēt pat, kad sniegs kā krūzes, apģērbs jābūt kā dzīvības sliedes: blīvs, elpojošs, ar slāņiem, kas saglabā siltumu, bet ļauj sviedriem iztvaicēt. Vienkārši – slānis pāri slānim, bet ne pārāk smags, lai tu varētu vadīt bumbu bez liekas slodzes.
Uzkarsēšana, kas neuzskauž
Neizmantot garlaicīgu “izstiepšanos” – tas ir kā uzpūst gaisa baloni, kas drīz sabojās. Vienreizīgais veids, kā izglābt muskuļus ir dinamiska uzkarsēšana: sprinti, vietas skriet, slīdēšanas pirmspēles. Piemēram, 5 minūtes piekāršanos ar īsiem sprintiem, tad pāri uz 3 minūtēm dinamiskām hantelēm uz vietas… Tas ne tikai paaugstina asinsspiedienu, bet arī aktivizē nervu sistēmu.
Elpošanas taktika – nekas nav nejauši
Kad valdzina -5 °C, ir kā elpot caur stiklu. Tev jābūt apzinātam: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti, rīkoties ritmiski, kā metodi, kas sagrāžas no garas skrejceliņa. Ja neizvērtēsi elpošanu, ķermenis nonāk uz “žēlās koka” režīmu – enerģija krīt, bet adrenalīns kājām turpina darbu.
Treniņu intensitātes regulēšana
Neļaujies “varu” impulss – nepaurādība. Pirmajā stundā, ja ārzemē ir -10, tad intensitāte jāapgriež uz 60% no normāla, bet pēdējās 15 minūtes var pievienot “spriedzes” sprintus. Šādā veidā tu saglabāsi sniegumu un novērsīsi pārslodzi, kas var izraisīt sportiskus traumas.
Nogurtais laiks – ne vien vienkārši glabāšana
Izvēlies vietu, kurā ne tikai ir siltums, bet arī iespēja ātri atjaunināt muskuļu glikogēnu. Rūpējieties par atjaunošanos – ogļhidrāti, šķiedrvielas, proteīni. Tādējādi, kad nākošajā treniņā tas sākēsies, katra šūna jau būs gatava pieņemt slodzi.
Praktiskā lietošana uz lauka
Skatām – ja tu plāno trenēties pie Rīgas iezīmētā laukuma, sagatavo treniņu plānu ar ieslodzītiem intervāliem, nebijot atkarīgs no laika. Aizpildi lauku ar marķieri, kur var veikt “zāles” vingrinājumus, lai neradītu papildu stresu, meklējot piemērotu vietu. Pieliek sev vienkāršu noteikumu: ne mazāk kā 20 minūtes, bet ne vairāk kā 90, lai izvairītos no hipotermijas riska.
Gala doma – ķer ķermeņa signālus
Tagad ir laiks iedzert veiksmi – ja esi pārdomājis, kā uzvalkāt slāņus, kā uzkarsēties, kā elpot, tad vienkārši iesiti uz lauka un ieklausies savā ķermenī. Un šeit vienīgais lietotais linkums lvpkfutbols.com var sniegt tev papildu idejas par ziemas treniņiem. Vienkārši: uzliek pārāk siltu jaketu, vai arī neņem pietiekami siltu – tas viss ļauj tev kontrolēt spēju, kā spēlēt pat aukstā laikā.
